Você já se encontrou em uma situação em que seu projeto deve ser entregue em algumas horas, você tem muito trabalho pendente e está sentado em sua mesa de trabalho pronto para trabalhar, mas o trabalho ainda está em andamento? Se sim, saiba que você não está sozinho. Seja um trabalho de faculdade ou um projeto de escritório, todos nós podemos nos relacionar com essa situação.
Na maioria das vezes, não é uma questão de motivação, porque você está motivado o suficiente, e é por isso que você apareceu para trabalhar. Em vez disso, é a falta de concentração. Mesmo coisas menores, como o som do tique-taque do relógio, podem ser suficientes para tirar sua mente do trabalho.
No seu espaço de trabalho, a presença de espírito é o fator mais crítico. Se você não está se concentrando bem, você vai perder qualquer orientação do seu chefe, e mais tarde, você pode imaginar as consequências. Não só você terá que colocar trabalho extra depois, mas sua reputação em seu espaço de trabalho também será afetada. Para evitar todo esse incômodo, mantenha o foco e procure maneiras que ajudem a aumentar a concentração.
Por que não consigo me concentrar?
Esta pergunta deve ter vindo à mente de todos, porque se você está motivado para fazer o trabalho e sabe como vai fazê-lo, então por que você não pode fazê-lo? Perder o foco pode ser devido a muitas razões. Esteja atento aos fatores de distração que possa ter na sua rotina diária, que são um obstáculo.
Um dos principais fatores é a necessidade de dormir mais. Menos sono leva automaticamente à névoa do cérebro, o que quebra a concentração. Certifique-se de que, com sono suficiente, você também está trabalhando bem, porque há um limite para a nossa capacidade de trabalho.
Por fim, muitas pessoas podem pensar que a comida não tem nada a ver com concentração, mas refeições irregulares são uma das maiores razões pelas quais as pessoas não conseguem se concentrar.
Como aumentar a concentração no trabalho?
Hoje em dia, tão rápido quanto se tornou perder a concentração, é tão fácil recuperá-la. Você pode melhorar muitos fatores externos para aumentar sua atenção, e eles nem são muito difíceis. Você tem que estar atento às coisas que são um obstáculo em seu trabalho.
Aqui, discuti algumas dicas práticas para aumentar a concentração no trabalho. Todas essas dicas são testadas e comprovadas, e funcionarão. Então, sem mais delongas, vamos discuti-los.
Elimine distrações
Em um espaço de trabalho, você é constantemente bombardeado com novas informações da direita, esquerda e centro, e mesmo que isso possa não lhe preocupar, é o suficiente para distraí-lo do seu trabalho. Hoje em dia, até mesmo o ping da notificação do seu telefone se tornou a maior distração. Não importa se você pega seu telefone para ver de quem ele é, o som é suficiente para fazer você perder o trem de seus pensamentos.
Tente colocar o telefone em silêncio e fechar a porta da sua sala de trabalho, depois trabalhe. Você verá uma diferença significativa na eficácia do trabalho, e sua concentração será melhor do que nunca. As pessoas às vezes minam esse fator, mas o cancelamento de ruído ajuda a aumentar o engajamento como nenhuma outra coisa.
Fora isso, se houver outras coisas como TV ou duas pessoas falando e muitas coisas tão pequenas que você acha que são um ditado para você, elimine-as imediatamente.
Organize seu espaço de trabalho
Apenas alguns têm um escritório ou sala de estudo separados, mas você pode maximizar seu espaço. Se tiver a mesma secretária sem os seus colegas de equipa, pode utilizar auscultadores com cancelamento de ruído para se concentrar melhor.
Outra coisa significativa que ajuda a aumentar a concentração é a desorganização. Quanto menos coisas em sua mesa, melhor você será capaz de se concentrar. Mantenha todos os seus itens em gavetas e armários, e sua mesa deve ter o máximo de uma garrafa de água e uma lâmpada ajustável com seu equipamento de trabalho. Coisas menores para distraí-lo vão ajudá-lo a se concentrar melhor.
Divida grandes tarefas
Outro incômodo no caminho de uma melhor concentração é quando você tem tarefas mais significativas para se concentrar; Seu cérebro só pode processar alguns de cada vez, daí a falta de concentração. Uma maneira fácil de aumentar o engajamento nessa situação é dividir as tarefas mais significativas em tarefas menores.
Quando você tem tarefas menores, você dá um passo de cada vez e não fica sobrecarregado com isso. Desta forma, saberá em que tarefas trabalhar primeiro e o que pode fazer mais tarde. Depois de completar cada pequeno trabalho, você sentirá uma sensação de realização, o que aumenta a concentração.
Para torná-lo mais eficaz, você pode até cronometrar as tarefas. Defina um temporizador de 20 minutos ou 30 minutos para pequenas coisas e tente fazê-las dentro desse tempo.
Adote a Técnica Pomodoro
Esta é a única coisa pela qual eu vivo. Acompanho desde a escola. De acordo com a técnica Pomodoro, você tem que gerenciar seu tempo para o trabalho e pausas em intervalos específicos. Para explicar, trabalhe por 25 minutos, faça uma pausa de 5 minutos e, depois de quatro desses intervalos, você terá uma pausa mais prolongada de 15 a 20 minutos.
Você só será capaz de saber o quão eficaz esta técnica é uma vez que você testá-lo por si mesmo. Concluí minhas tarefas em 4 horas, o que geralmente levava um dia inteiro. Como estudante, a antecipação de uma pausa manteve-me a trabalhar na tarefa sem distrações.
Dou-vos o meu trabalho para isso. Experimente por si mesmo, e não há como voltar atrás!
Defina metas realistas e claras
Anote o que você quer fazer no dia seguinte, na noite anterior. Escrever tudo isso ajuda você a organizar melhor suas tarefas. Você saberá o que priorizar e trabalhar e quais coisas adiar mais tarde.
Às vezes, até nos superestimamos e assumimos muitas tarefas do dia; É também uma razão pela qual as pessoas não conseguem concentrar-se porque a sua mente está sempre no próximo. Uma regra geral a ser lembrada ao definir suas metas para o dia são as metas SMART. Implica que os seus objetivos devem ser específicos, mensuráveis, realizáveis, relevantes e calendarizados. Se você tiver todos esses cinco pontos em mente ao definir metas, não haverá dificuldade em fazer essas coisas.
Mantenha-se bem nutrido
Comer no momento certo e com alimentos bem nutridos pode ter um impacto significativo na forma como trabalha. Tome suplementos e nozes entre o trabalho para um aumento de energia constante. Fora isso, incorpore vegetais folhosos como espinafre, que melhora a resposta cerebral, proteínas, que o mantêm cheio por mais tempo e alimentos com níveis moderados de açúcar, que fornecem energia suficiente para trabalhar. De acordo com pesquisas médicas, os mirtilos podem aumentar a concentração até 5 horas após o consumo.
Agora, dizer o que evitar, alimentos gordurosos e bebidas gaseificadas são um grande NÃO. Estes alimentos têm níveis variáveis de açúcar, que aumentam e constantemente diminuem as energias, quebrando o seu foco.
Mais um erro alimentar que a maioria das pessoas comete é não comer em intervalos regulares. Você tem que garantir que você tenha três refeições adequadas durante o dia. Vai mantê-lo saciado por muito tempo. Ter um grande jantar também leva ao inchaço e promove a preguiça, precisamente o que não queremos.
Não se esqueça de meditar
Desde o momento em que acordamos até ao segundo em que voltamos à cama para dormir, mal há um momento em que o nosso cérebro não está a pensar. Para completar, nem estamos pensando em uma coisa de cada vez, há tantas coisas acontecendo em nossas mentes simultaneamente. Como você acha que seu cérebro pode se concentrar no trabalho nessa situação?
A melhor maneira de aumentar a concentração e fazer sua mente relaxar é através da meditação. Você não precisa ir a um lugar específico para meditar. Escolha um canto tranquilo aleatório em seu escritório e, pela minha experiência, em algum lugar ao ar livre é o melhor lugar para ioga e meditação.
Em alguns locais de trabalho, os telhados são os melhores lugares para meditar, pois as pessoas mal chegam lá e estão longe de toda a agitação.
Tire 15 minutos do trabalho, sente-se em silêncio e respire. Pense apenas em parte do que você tem que fazer mais tarde naquele dia ou qualquer outra coisa. Limpar sua mente instantaneamente fará com que ela funcione melhor quando você retornar à sua tarefa.
Faça pausas regulares
Este ponto pode contrariar as minhas questões anteriores, porque eu já disse aqui que estar distraído pode quebrar a concentração, mas aqui estou falando sobre fazer pausas regulares. Deixe-me explicar-lhe.
Quando nosso cérebro está focado na mesma coisa por muito tempo, podemos ficar presos em um ponto e fazer uma pausa aumentará a concentração. Quando você voltar a essa tarefa novamente, verá que o refoco lhe dará estimulação instantânea e melhor concentração.
Você não precisa fazer longas pausas. Quando se sentir preso, levante-se do seu lugar, caminhe, beba água ou até mesmo converse com alguém sobre qualquer outra coisa. Estas pequenas atividades são de grande ajuda para aumentar a concentração.
Mantenha-se devidamente hidratado
Por mais que falemos sobre como a água ajuda a manter nossos corpos limpos e lavar toxinas, você não sabe o quanto isso afeta o cérebro. A hidratação adequada ajuda a melhorar as habilidades cognitivas do cérebro.
Você pode testá-lo por si mesmo. Não beba água durante algumas horas num dia normal e depois beba quando estiver a trabalhar. Você verá uma diferença clara e significativa em seu foco. Depois de beber água, você sentirá que seu cérebro recomeçou.
Em alguns testes cognitivos de laboratório, verifica-se que há uma diferença significativa entre os indivíduos que estão desidratados e aqueles que estão hidratados na forma como processam a informação. A hidratação ajuda no processamento mais rápido e melhor cognição.
Algumas pessoas podem achar difícil levantar-se e beber água ocasionalmente. Basta pegar num copo e enchê-lo com água para facilitar isso. Continue bebendo dele, e ele vai durar muito tempo. Outra forma de tomar os seus suplementos energéticos é misturando-os em água. Isto tornará a bebida mais divertida e mantê-lo-á energizado e hidratado.
Priorize o seu sono
Não importa quanto trabalho você deva fazer, só o faça à custa de manter seu horário de sono. Você pode pensar que dormir um pouco tarde vai ajudá-lo a fazer muito trabalho, mas confie em mim, assim que seu relógio interno bater seu tempo de sono, seu cérebro vai parar de funcionar.
Ter a quantidade certa de sono é crucial para que seu cérebro se concentre e se concentre bem. De acordo com uma teoria do sono reparador, ter as horas adequadas de sono ajuda nosso corpo a reparar e recuperar sua força, que foi esgotada ao longo do dia. Por isso, é melhor dormir e depois acordar cedo para terminar o seu trabalho pendente, e ficará surpreendido ao ver a diferença que faz no seu tempo de concentração.
Conclusão
Você não pode aumentar a concentração em um dia. Requer tempo e esforço, por isso é melhor mantê-lo de forma consistente. Sua mente e corpo precisam de tempo para se ajustar a algo novo, e você não pode desistir do que vem fazendo há tanto tempo apenas em um dia; Você não pode simplesmente evitar todas as distrações ou começar a comer de forma saudável de repente. Então, se você está demorando, saiba que ele faz parte do processo e deve se manter consistente.
Todas essas dicas que discuti acima foram tentadas por mim e pelas pessoas ao meu redor para que eu possa garantir sua eficácia. Tente uma coisa de cada vez, e eles vão aumentar rapidamente a sua concentração.
Depois disso, você verá que pode fazer suas tarefas bem e com mais eficiência. Você ainda terá tempo de sobra para si mesmo, que geralmente não tem.
Experimente-os e deixe-me saber qual destes melhores funciona para você, ou se você tiver quaisquer outras dicas, gostaríamos de saber.