Apakah Anda pernah menemukan diri Anda dalam situasi di mana proyek Anda jatuh tempo dalam beberapa jam, Anda memiliki banyak pekerjaan yang tertunda, dan Anda duduk di meja kerja Anda semua siap untuk bekerja, tetapi pekerjaan masih berlangsung? Jika demikian, maka ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Apakah itu tugas kuliah atau proyek kantor, kita semua dapat berhubungan dengan situasi ini.
Sebagian besar waktu, itu bukan masalah motivasi karena Anda cukup termotivasi, dan itulah mengapa Anda muncul untuk bekerja. Sebaliknya, itu adalah kurangnya konsentrasi. Bahkan hal-hal kecil, seperti suara jam yang berdetak, bisa cukup untuk mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan.
Di ruang kerja Anda, kehadiran pikiran adalah faktor yang paling penting. Jika Anda tidak berkonsentrasi dengan baik, Anda akan kehilangan arah dari atasan Anda, dan kemudian, Anda dapat membayangkan konsekuensinya. Anda tidak hanya harus bekerja ekstra setelahnya, tetapi reputasi Anda di ruang kerja Anda juga akan terpengaruh. Untuk menghindari semua kerumitan ini, tetap fokus dan cari cara yang membantu meningkatkan konsentrasi.
Mengapa saya tidak bisa fokus?
Pertanyaan yang satu ini pasti muncul di benak setiap orang karena jika Anda termotivasi untuk melakukan pekerjaan dan tahu bagaimana Anda akan melakukannya, lalu mengapa Anda tidak bisa melakukannya? Kehilangan fokus Anda bisa disebabkan oleh berbagai alasan. Perhatikan faktor-faktor mengganggu yang mungkin Anda miliki dalam rutinitas harian Anda yang merupakan penghalang.
Salah satu faktor utamanya adalah membutuhkan lebih banyak tidur. Kurang tidur secara otomatis menyebabkan kabut otak, yang memecah konsentrasi. Pastikan dengan tidur yang cukup, Anda juga bekerja dengan baik karena ada batasan untuk kapasitas kerja kita.
Terakhir, banyak orang mungkin berpikir bahwa makanan tidak ada hubungannya dengan konsentrasi, tetapi makanan yang tidak teratur adalah salah satu alasan terbesar mengapa orang tidak bisa fokus.
Bagaimana Cara Meningkatkan Konsentrasi Di Tempat Kerja?
Hari-hari ini, secepat kehilangan konsentrasi, mudah untuk mendapatkannya kembali. Anda dapat meningkatkan banyak faktor eksternal untuk meningkatkan perhatian Anda, dan mereka bahkan tidak terlalu sulit. Anda harus memperhatikan hal-hal yang menjadi penghalang dalam pekerjaan Anda.
Di sini, saya telah membahas beberapa tips praktis untuk meningkatkan konsentrasi di tempat kerja. Semua tips ini dicoba dan diuji, dan mereka akan berhasil. Jadi, tanpa basa-basi lagi, mari kita bahas.
Hilangkan Gangguan
Di ruang kerja, Anda terus-menerus dibombardir dengan informasi baru dari kanan, kiri, dan tengah, dan meskipun itu mungkin bukan urusan Anda, itu sudah cukup untuk mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan Anda. Hari-hari ini, bahkan ping pemberitahuan telepon Anda telah menjadi gangguan terbesar. Tidak masalah jika Anda mengangkat telepon untuk melihat dari siapa asalnya, suaranya cukup untuk membuat Anda kehilangan kereta pikiran Anda.
Coba matikan ponsel Anda dan tutup pintu ke ruang kerja Anda, lalu kerjakan. Anda akan melihat perbedaan yang signifikan dalam kemanjuran kerja, dan konsentrasi Anda akan lebih baik dari sebelumnya. Orang terkadang meremehkan faktor ini, tetapi peredam bising membantu meningkatkan keterlibatan tidak seperti hal lain.
Selain itu, jika ada hal-hal lain seperti TV atau dua orang berbicara dan banyak hal kecil yang menurut Anda merupakan dikte untuk Anda, segera hilangkan.
Atur Ruang Kerja Anda
Hanya beberapa yang memiliki kantor atau ruang belajar terpisah, tetapi Anda dapat memaksimalkan ruang Anda. Jika Anda memiliki meja yang sama tanpa rekan satu tim, Anda dapat menggunakan headphone peredam bising untuk fokus lebih baik.
Hal penting lainnya yang membantu meningkatkan konsentrasi adalah de-cluttering. Semakin sedikit hal-hal di meja Anda, semakin baik Anda akan dapat fokus. Simpan semua barang Anda di laci dan lemari, dan meja Anda harus memiliki maksimum botol air dan lampu yang dapat disesuaikan dengan peralatan kerja Anda. Hal-hal yang lebih kecil untuk mengalihkan perhatian Anda akan membantu Anda fokus lebih baik.
Uraikan Tugas Besar
Kerumitan lain dalam cara konsentrasi yang lebih baik adalah ketika Anda memiliki tugas yang lebih signifikan untuk difokuskan; Otak Anda hanya dapat memproses beberapa pada satu waktu, maka konsentrasi yang buruk. Cara mudah untuk meningkatkan keterlibatan dalam situasi ini adalah dengan memecah tugas yang lebih signifikan menjadi tugas yang lebih kecil.
Ketika Anda memiliki tugas yang lebih kecil, Anda mengambil satu langkah pada satu waktu dan tidak kewalahan olehnya. Dengan cara ini, Anda akan tahu tugas mana yang harus dikerjakan terlebih dahulu dan apa yang dapat Anda lakukan nanti. Setelah menyelesaikan setiap pekerjaan kecil, Anda akan merasakan pencapaian, yang meningkatkan konsentrasi.
Untuk membuatnya lebih efektif, Anda bahkan dapat mengatur waktu tugas. Atur timer 20 menit atau 30 menit untuk hal-hal kecil dan cobalah melakukannya dalam waktu itu.
Mengadopsi Teknik Pomodoro
Ini adalah satu hal yang saya jalani. Saya telah mengikutinya sejak saya masih di sekolah. Menurut teknik Pomodoro, Anda harus mengatur waktu Anda untuk bekerja dan istirahat dalam interval tertentu. Untuk menjelaskannya, bekerjalah selama 25 menit, istirahat selama 5 menit, dan kemudian setelah empat interval seperti itu, Anda akan mendapatkan istirahat yang lebih lama selama 15 hingga 20 menit.
Anda hanya akan dapat mengetahui seberapa efektif teknik ini setelah Anda mengujinya sendiri. Saya menyelesaikan tugas saya dalam 4 jam, yang biasanya memakan waktu sepanjang hari. Sebagai seorang siswa, antisipasi istirahat membuat saya mengerjakan tugas tanpa gangguan.
Saya memberikan pekerjaan saya untuk itu. Cobalah sendiri, dan tidak ada jalan untuk kembali!
Tetapkan Tujuan yang Realistis Dan Jelas
Tuliskan apa yang ingin Anda lakukan keesokan harinya, malam sebelumnya. Menuliskan semuanya membantu Anda mengatur tugas Anda dengan lebih baik. Anda akan tahu apa yang harus diprioritaskan dan dikerjakan dan hal-hal apa yang harus ditunda nanti.
Terkadang kita bahkan melebih-lebihkan diri kita sendiri dan mengambil banyak tugas untuk hari itu; Ini juga merupakan alasan mengapa orang tidak dapat berkonsentrasi karena pikiran mereka selalu tertuju pada yang berikutnya. Aturan praktis yang perlu diingat ketika menetapkan tujuan Anda untuk hari itu adalah tujuan SMART. Ini menyiratkan bahwa tujuan Anda harus spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu. Jika Anda mengingat kelima poin ini saat menetapkan tujuan, tidak akan ada kesulitan dalam menyelesaikan hal-hal itu.
Jaga Diri Anda Tetap Bergizi Baik
Makan pada waktu yang tepat dan dengan makanan bergizi baik dapat membuat dampak yang signifikan pada cara Anda bekerja. Ambil suplemen dan kacang-kacangan di antara pekerjaan untuk dorongan energi yang konstan. Selain itu, masukkan sayuran berdaun seperti bayam, yang meningkatkan respons otak, protein, yang membuat Anda kenyang lebih lama dan makanan dengan kadar gula sedang, yang menyediakan energi yang cukup untuk bekerja. Menurut penelitian medis, blueberry dapat meningkatkan konsentrasi hingga 5 jam setelah dikonsumsi.
Sekarang, mengatakan apa yang harus dihindari, makanan berminyak dan minuman bersoda adalah TIDAK besar. Makanan ini memiliki kadar gula yang bervariasi, yang melonjak dan terus-menerus menurunkan energi, memecah fokus Anda.
Satu lagi kesalahan makan yang dilakukan kebanyakan orang adalah mereka tidak makan secara berkala. Anda harus memastikan Anda memiliki tiga makanan yang tepat di siang hari. Ini akan membuat Anda kenyang lama. Makan satu malam besar juga menyebabkan kembung dan mempromosikan kemalasan, justru apa yang tidak kita inginkan.
Jangan Lupa Bermeditasi
Dari saat kita bangun hingga detik kita kembali ke tempat tidur untuk tidur, hampir tidak ada saat ketika otak kita tidak berpikir. Selain itu, kita bahkan tidak memikirkan satu hal pada satu waktu, ada begitu banyak hal yang terjadi dalam cita kita secara bersamaan. Menurut Anda, bagaimana otak Anda dapat berkonsentrasi bekerja dalam situasi ini?
Cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi dan membuat pikiran Anda rileks adalah dengan meditasi. Anda tidak harus pergi ke tempat tertentu untuk bermeditasi. Pilih sudut tenang acak di kantor Anda, dan dari pengalaman saya, di suatu tempat di udara segar adalah tempat terbaik untuk yoga dan meditasi.
Di beberapa tempat kerja, atap adalah tempat terbaik untuk bermeditasi karena orang hampir tidak datang ke sana dan jauh dari semua keramaian dan hiruk pikuk.
Ambil cuti 15 menit, duduk dengan tenang, dan bernapas. Hanya pikirkan beberapa hal yang harus Anda lakukan hari itu atau hal lainnya. Menjernihkan pikiran Anda akan langsung membuatnya bekerja lebih baik setelah Anda kembali ke tugas Anda.
Beristirahatlah Secara Teratur
Poin ini mungkin bertentangan dengan masalah saya sebelumnya karena saya sudah mengatakan di sini bahwa terganggu dapat memecah konsentrasi, tetapi di sini saya berbicara tentang beristirahat secara teratur. Biarkan saya menjelaskannya kepada Anda.
Ketika otak kita telah berfokus pada hal yang sama terlalu lama, kita bisa terjebak pada satu titik dan beristirahat akan meningkatkan konsentrasi. Ketika Anda akan kembali ke tugas itu lagi, Anda akan melihat bahwa memfokuskan kembali akan memberi Anda stimulasi instan dan konsentrasi yang lebih baik.
Anda tidak perlu istirahat panjang. Ketika Anda merasa terjebak, bangunlah dari tempat Anda, berjalan-jalan, minum air atau bahkan berbicara dengan seseorang tentang hal lain. Kegiatan kecil ini sangat membantu dalam meningkatkan konsentrasi.
Jaga diri Anda terhidrasi dengan baik
Sebanyak kita berbicara tentang bagaimana air membantu menjaga tubuh kita bersih dan mencuci racun, Anda tidak tahu seberapa besar dampaknya terhadap otak. Hidrasi yang tepat membantu dalam meningkatkan kemampuan kognitif otak.
Anda dapat mengujinya sendiri. Jangan minum air selama beberapa jam pada hari biasa, dan kemudian minum ketika Anda sedang bekerja. Anda akan melihat perbedaan yang jelas dan signifikan dalam fokus Anda. Setelah minum air, Anda akan merasa bahwa otak Anda telah dimulai kembali.
Dalam beberapa tes laboratorium kognitif, ditemukan bahwa ada perbedaan yang signifikan antara individu yang mengalami dehidrasi dan mereka yang terhidrasi dalam cara mereka memproses informasi. Hidrasi membantu dalam pemrosesan yang lebih cepat dan kognisi yang lebih baik.
Beberapa orang mungkin merasa sulit untuk bangun dan minum air sesekali. Ambil saja tumbler dan isi dengan air untuk membuatnya mudah. Teruslah minum darinya, dan itu akan bertahan lama. Cara lain untuk mengambil suplemen energi Anda adalah dengan mencampurkannya dalam air. Ini akan membuat minum lebih menyenangkan dan membuat Anda tetap berenergi dan terhidrasi.
Prioritaskan Tidur Anda
Tidak peduli berapa banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan, lakukan hanya dengan biaya menjaga jadwal tidur Anda. Anda mungkin berpikir bahwa tidur sedikit terlambat akan membantu Anda menyelesaikan banyak pekerjaan, tetapi percayalah, segera setelah jam internal Anda mencapai waktu tidur Anda, otak Anda akan berhenti bekerja.
Memiliki jumlah tidur yang tepat sangat penting bagi otak Anda untuk fokus dan berkonsentrasi dengan baik. Menurut teori tidur restoratif, memiliki jam tidur yang tepat membantu tubuh kita memperbaiki dan mendapatkan kembali kekuatannya, yang telah habis sepanjang hari. Jadi lebih baik tidur dan kemudian bangun pagi untuk menyelesaikan pekerjaan Anda yang tertunda, dan Anda akan terkejut melihat perbedaan yang dibuatnya dalam rentang konsentrasi Anda.
Kesimpulan
Anda tidak dapat meningkatkan konsentrasi dalam sehari. Butuh waktu dan usaha, jadi yang terbaik adalah terus melakukannya secara konsisten. Pikiran dan tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan sesuatu yang baru, dan Anda tidak bisa menyerah pada apa yang telah Anda lakukan begitu lama hanya dalam sehari; Anda tidak bisa hanya menghindari semua gangguan atau mulai makan sehat tiba-tiba. Jadi, jika Anda meluangkan waktu, ketahuilah bahwa itu adalah bagian dari proses dan harus tetap konsisten.
Semua tips yang telah saya bahas di atas dicoba oleh saya dan orang-orang di sekitar saya sehingga saya dapat menjamin keefektifannya. Cobalah satu hal pada satu waktu, dan mereka akan dengan cepat meningkatkan konsentrasi Anda.
Setelah ini, Anda akan melihat bahwa Anda dapat melakukan tugas Anda dengan baik dan lebih efisien. Anda bahkan akan punya waktu luang untuk diri sendiri, yang biasanya tidak Anda miliki.
Cobalah dan beri tahu saya mana yang terbaik untuk Anda, atau jika Anda memiliki kiat lain, kami ingin tahu.