Befinden Sie sich jemals in einer Situation, in der Ihr Projekt in ein paar Stunden fällig ist, Sie eine Menge Arbeit anstehen und bereit an Ihrem Schreibtisch sitzen, aber die Arbeit noch nicht abgeschlossen ist? Wenn ja, dann wisse, dass du nicht allein bist. Egal, ob es sich um eine Studienaufgabe oder ein Büroprojekt handelt, wir alle können uns mit dieser Situation identifizieren.
Meistens ist es keine Frage der Motivation, denn Sie sind motiviert genug, und deshalb sind Sie zur Arbeit erschienen. Stattdessen ist es die mangelnde Konzentration. Selbst Kleinigkeiten, wie das Ticken der Uhr, können ausreichen, um Sie von der Arbeit abzulenken.
In Ihrem Arbeitsbereich ist die Geistesgegenwart der wichtigste Faktor. Wenn du dich nicht gut konzentrierst, wirst du jede Anweisung deines Chefs verpassen, und später kannst du dir die Konsequenzen vorstellen. Nicht nur, dass Sie danach zusätzliche Arbeit leisten müssen, sondern auch Ihr Ruf in Ihrem Arbeitsbereich wird beeinträchtigt. Um all diesen Ärger zu vermeiden, bleiben Sie konzentriert und suchen Sie nach Möglichkeiten, die Konzentration zu steigern.
Warum kann ich mich nicht konzentrieren?
Diese eine Frage muss jedem in den Sinn gekommen sein, denn wenn Sie motiviert sind, die Arbeit zu erledigen und wissen, wie Sie sie erledigen werden, warum können Sie es dann nicht tun? Den Fokus zu verlieren kann viele Gründe haben. Achten Sie auf die ablenkenden Faktoren, die Sie in Ihrer täglichen Routine haben könnten, die ein Hindernis sind.
Einer der Hauptfaktoren ist das Bedürfnis nach mehr Schlaf. Weniger Schlaf führt automatisch zu Gehirnnebel, der die Konzentration beeinträchtigt. Stellen Sie sicher, dass Sie mit ausreichend Schlaf auch selbst gut arbeiten, denn unsere Arbeitsfähigkeit ist begrenzt.
Schließlich denken viele Menschen vielleicht, dass Essen nichts mit Konzentration zu tun hat, aber unregelmäßige Mahlzeiten sind einer der Hauptgründe, warum Menschen sich nicht konzentrieren können.
Wie kann man die Konzentration bei der Arbeit steigern?
Heutzutage ist es so schnell, wie es geworden ist, die Konzentration zu verlieren, so einfach ist es, sie wiederzuerlangen. Sie können viele externe Faktoren verbessern, um Ihre Aufmerksamkeit zu steigern, und sie sind nicht einmal zu schwer. Sie müssen auf die Dinge achten, die in Ihrer Arbeit hinderlich sind.
Hier habe ich ein paar praktische Tipps besprochen, um die Konzentration bei der Arbeit zu steigern. Alle diese Tipps haben sich bewährt und werden funktionieren. Lassen Sie uns also ohne weitere Umschweife darüber sprechen.
Beseitigen Sie Ablenkungen
In einem Arbeitsbereich werden Sie ständig mit neuen Informationen von rechts, links und der Mitte bombardiert, und auch wenn es Sie vielleicht nicht betrifft, reicht es aus, um Sie von Ihrer Arbeit abzulenken. Heutzutage ist sogar der Ping Ihrer Telefonbenachrichtigung zur größten Ablenkung geworden. Egal, ob Sie Ihr Telefon in die Hand nehmen, um zu sehen, von wem es ist, der Ton reicht aus, um Sie den Faden Ihrer Gedanken verlieren zu lassen.
Versuchen Sie, Ihr Telefon auf lautlos zu stellen, die Tür zu Ihrem Arbeitszimmer zu schließen, und arbeiten Sie dann. Sie werden einen signifikanten Unterschied in der Effizienz der Arbeit feststellen und Ihre Konzentration wird besser sein als je zuvor. Menschen untergraben diesen Faktor manchmal, aber die Geräuschunterdrückung trägt dazu bei, das Engagement zu steigern wie keine andere Sache.
Abgesehen davon, wenn es andere Dinge gibt, wie z.B. Fernsehen oder zwei Leute, die sich unterhalten, und viele solche kleinen Dinge, von denen Sie denken, dass sie ein Diktat für Sie sind, entfernen Sie sie sofort.
Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich
Nur einige haben ein separates Büro oder einen Arbeitsraum, aber Sie können Ihren Platz maximieren. Wenn Sie denselben Schreibtisch ohne Ihre Teamkollegen haben, können Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung verwenden, um sich besser konzentrieren zu können.
Eine weitere wichtige Sache, die zur Steigerung der Konzentration beiträgt, ist das Entrümpeln. Je weniger Dinge auf Ihrem Schreibtisch liegen, desto besser können Sie sich konzentrieren. Bewahren Sie alle Ihre Gegenstände in Schubladen und Schränken auf, und Ihr Schreibtisch sollte maximal eine Wasserflasche und eine verstellbare Lampe mit Ihrer Arbeitsausrüstung haben. Weniger Dinge, die dich ablenken, helfen dir, dich besser zu konzentrieren.
Große Aufgaben aufteilen
Ein weiteres Problem auf dem Weg zu einer besseren Konzentration ist, wenn Sie wichtigere Aufgaben haben, auf die Sie sich konzentrieren müssen. Ihr Gehirn kann immer nur einige auf einmal verarbeiten, daher eine schlechte Konzentration. Eine einfache Möglichkeit, das Engagement in dieser Situation zu steigern, besteht darin, die wichtigeren Aufgaben in kleinere aufzuteilen.
Wenn du kleinere Aufgaben hast, gehst du einen Schritt nach dem anderen an und bist nicht davon überwältigt. Auf diese Weise wissen Sie, an welchen Aufgaben Sie zuerst arbeiten müssen und was Sie später tun können. Nach jeder kleinen Arbeit werden Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, was die Konzentration steigert.
Um es effektiver zu machen, können Sie die Aufgaben sogar zeitlich planen. Stellen Sie einen Timer von 20 Minuten oder 30 Minuten für kleine Dinge ein und versuchen Sie, sie innerhalb dieser Zeit zu erledigen.
Übernehmen Sie die Pomodoro-Technik
Das ist die eine Sache, nach der ich lebe. Ich verfolge es, seit ich in der Schule war. Nach der Pomodoro-Technik müssen Sie Ihre Zeit für Arbeit und Pausen in bestimmten Intervallen einteilen. Um es zu erklären, arbeiten Sie 25 Minuten lang, machen Sie 5 Minuten Pause und nach vier solcher Intervalle erhalten Sie eine längere Pause von 15 bis 20 Minuten.
Wie effektiv diese Technik ist, können Sie erst wissen, wenn Sie sie selbst getestet haben. Ich habe meine Aufgaben in 4 Stunden erledigt, was normalerweise einen ganzen Tag gedauert hat. Als Student sorgte die Vorfreude auf eine Pause dafür, dass ich ohne Ablenkungen an der Aufgabe arbeitete.
Ich gebe dir meine Arbeit dafür. Probieren Sie es selbst aus, und es gibt kein Zurück mehr!
Setzen Sie sich realistische und klare Ziele
Schreibe auf, was du am nächsten Tag, am Vorabend, tun möchtest. Wenn du alles aufschreibst, kannst du deine Aufgaben besser organisieren. Sie werden wissen, was Sie priorisieren und woran Sie arbeiten müssen und welche Dinge Sie später aufschieben müssen.
Manchmal überschätzen wir uns sogar selbst und nehmen viele Aufgaben für den Tag in Anspruch; Es ist auch ein Grund, warum Menschen sich nicht konzentrieren können, weil ihre Gedanken immer auf den nächsten gerichtet sind. Eine Faustregel, die Sie sich merken sollten, wenn Sie Ihre Ziele für den Tag festlegen, sind SMART-Ziele. Es impliziert, dass Ihre Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert sein sollten. Wenn Sie all diese fünf Punkte im Hinterkopf behalten, wenn Sie sich Ziele setzen, wird es keine Schwierigkeiten geben, diese Dinge zu erledigen.
Halte dich gut ernährt
Wenn Sie zur richtigen Zeit und mit gut genährten Lebensmitteln essen, kann dies einen erheblichen Einfluss auf Ihre Arbeitsweise haben. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Nüsse zwischen der Arbeit ein, um einen konstanten Energieschub zu erhalten. Abgesehen davon sollten Sie Blattgemüse wie Spinat zu sich nehmen, das die Reaktionsfähigkeit des Gehirns verbessert, Protein, das länger satt hält, und Lebensmittel mit mäßigem Zuckergehalt, die genügend Energie für die Arbeit liefern. Laut medizinischer Forschung können Heidelbeeren die Konzentration bis zu 5 Stunden nach dem Verzehr steigern.
Nun, um zu sagen, was zu vermeiden ist, fettige Lebensmittel und kohlensäurehaltige Getränke sind ein großes NEIN. Diese Lebensmittel haben einen unterschiedlichen Zuckergehalt, der in die Höhe schnellt und ständig Energien senkt, wodurch Ihre Konzentration unterbrochen wird.
Ein weiterer Ernährungsfehler, den die meisten Menschen machen, ist, dass sie nicht in regelmäßigen Abständen essen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie tagsüber drei richtige Mahlzeiten zu sich nehmen. Es wird Sie lange satt halten. Ein großes Abendessen führt auch zu Blähungen und fördert Faulheit, genau das, was wir nicht wollen.
Vergiss nicht zu meditieren
Von der Minute, in der wir aufwachen, bis zu der Sekunde, in der wir wieder im Bett sind, um zu schlafen, gibt es kaum einen Moment, in dem unser Gehirn nicht denkt. Hinzu kommt, dass wir nicht einmal an eine Sache auf einmal denken, es gibt so viele Dinge, die gleichzeitig in unseren Köpfen vor sich gehen. Was glauben Sie, wie sich Ihr Gehirn in dieser Situation bei der Arbeit konzentrieren kann?
Der beste Weg, um die Konzentration zu steigern und Ihren Geist zu entspannen, ist Meditation. Du musst nicht an einen bestimmten Ort gehen, um zu meditieren. Suchen Sie sich eine zufällige ruhige Ecke in Ihrem Büro aus, und meiner Erfahrung nach ist irgendwo an der frischen Luft der beste Ort für Yoga und Meditation.
An manchen Arbeitsplätzen sind Dächer die besten Orte zum Meditieren, da die Menschen kaum dorthin kommen und dem Trubel entfliehen können.
Nehmen Sie sich 15 Minuten frei, setzen Sie sich ruhig hin und atmen Sie durch. Denken Sie nur an das, was Sie später an diesem Tag tun müssen, oder an irgendetwas anderes. Wenn du deinen Kopf frei bekommst, wird es sofort besser funktionieren, wenn du zu deiner Aufgabe zurückkehrst.
Machen Sie regelmäßig Pausen
Dieser Punkt könnte meinen vorherigen Problemen entgegenwirken, denn ich habe hier bereits gesagt, dass Ablenkung die Konzentration beeinträchtigen kann, aber hier spreche ich von regelmäßigen Pausen. Lassen Sie es mich Ihnen erklären.
Wenn sich unser Gehirn zu lange auf dieselbe Sache konzentriert hat, können wir an einem Punkt stecken bleiben und eine Pause steigert die Konzentration. Wenn Sie wieder auf diese Aufgabe zurückkommen, werden Sie feststellen, dass die Neufokussierung Ihnen sofortige Stimulation und eine bessere Konzentration gibt.
Sie müssen keine langen Pausen einlegen. Wenn Sie sich festgefahren fühlen, stehen Sie von Ihrem Platz auf, gehen Sie herum, trinken Sie Wasser oder sprechen Sie sogar mit jemandem über irgendetwas anderes. Diese kleinen Aktivitäten sind eine große Hilfe, um die Konzentration zu steigern.
Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
So sehr wir auch darüber sprechen, wie Wasser hilft, unseren Körper sauber zu halten und Giftstoffe auszuwaschen, wissen Sie nicht, wie sehr es sich auf das Gehirn auswirkt. Die richtige Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns zu verbessern.
Sie können es selbst testen. Trinken Sie an einem normalen Tag einige Stunden lang kein Wasser und trinken Sie dann, wenn Sie arbeiten. Sie werden einen deutlichen und signifikanten Unterschied in Ihrem Fokus feststellen. Nachdem Sie Wasser getrunken haben, werden Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn neu gestartet ist.
In einigen kognitiven Labortests wurde festgestellt, dass es einen signifikanten Unterschied zwischen Personen gibt, die dehydriert sind, und denen, die hydratisiert sind, in der Art und Weise, wie sie Informationen verarbeiten. Flüssigkeitszufuhr hilft bei einer schnelleren Verarbeitung und einer besseren Kognition.
Manchen Menschen fällt es vielleicht schwer, aufzustehen und gelegentlich Wasser zu trinken. Nehmen Sie einfach einen Becher und füllen Sie ihn mit Wasser, um dies einfach zu machen. Trinke weiter daraus, und es wird dir lange halten. Eine andere Möglichkeit, Ihre Energieergänzungsmittel einzunehmen, besteht darin, sie in Wasser zu mischen. Dadurch macht das Trinken mehr Spaß und Sie bleiben mit Energie versorgt und hydratisiert.
Priorisieren Sie Ihren Schlaf
Egal, wie viel Arbeit Sie erledigen müssen, tun Sie dies nur auf Kosten Ihres Schlafrhythmus. Du denkst vielleicht, dass ein wenig langes Schlafen dir hilft, eine Menge Arbeit zu erledigen, aber glaub mir, sobald deine innere Uhr deine Schlafenszeit erreicht, wird dein Gehirn aufhören zu arbeiten.
Die richtige Menge an Schlaf ist entscheidend für Ihr Gehirn, um sich gut zu konzentrieren und zu konzentrieren. Nach einer Theorie des erholsamen Schlafs hilft die richtige Schlafzeit unserem Körper, sich zu reparieren und seine Kraft wiederzuerlangen, die im Laufe des Tages erschöpft war. Es ist also besser, zu schlafen und dann früh aufzustehen, um Ihre anstehende Arbeit zu erledigen, und Sie werden überrascht sein, welchen Unterschied dies in Ihrer Konzentrationsspanne macht.
Schlussfolgerung
Sie können die Konzentration nicht an einem Tag steigern. Es kostet Zeit und Mühe, daher ist es am besten, konsequent dranzubleiben. Ihr Geist und Körper brauchen Zeit, um sich an etwas Neues zu gewöhnen, und Sie können das, was Sie so lange getan haben, nicht an einem Tag aufgeben. Sie können nicht einfach alle Ablenkungen meiden oder plötzlich anfangen, sich gesund zu ernähren. Wenn Sie sich also Zeit nehmen, sollten Sie wissen, dass dies ein Teil des Prozesses ist und konsequent bleiben muss.
Alle diese Tipps, die ich oben besprochen habe, wurden von mir und den Menschen um mich herum ausprobiert, damit ich für ihre Wirksamkeit bürgen kann. Probieren Sie eine Sache nach der anderen aus, und sie werden Ihre Konzentration schnell steigern.
Danach werden Sie sehen, dass Sie Ihre Aufgaben gut und effizienter erledigen können. Sie haben sogar Zeit für sich selbst, die Sie normalerweise nicht haben.
Probieren Sie sie aus und lassen Sie mich wissen, welche davon für Sie am besten geeignet ist, oder wenn Sie andere Tipps haben, würden wir es gerne wissen.