Muhtemelen bunu daha \u00f6nce ya\u015fad\u0131n\u0131z. Bir gece \u00f6nce bir \u015fey \u00f6\u011frenirsiniz, iyi uyursunuz, ve ertesi g\u00fcn, \u00fczerinde hi\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fmam\u0131\u015f olman\u0131za ra\u011fmen, her \u015fey daha net, daha sa\u011flam, neredeyse apa\u00e7\u0131k g\u00f6r\u00fcn\u00fcr. Tam tersine, \u00e7ok k\u0131sa bir gece her \u015feyi bulan\u0131k b\u0131rak\u0131r, sanki hi\u00e7bir \u015fey ger\u00e7ekten yerle\u015fmemi\u015f gibi. Bu ne \u015fans ne de rastlant\u0131d\u0131r. Beyin uyku s\u0131ras\u0131nda duraklamaz. Az \u00f6nce \u00f6\u011frendi\u011finizi s\u0131n\u0131fland\u0131rmak, d\u00fczenlemek ve sabitlemek i\u00e7in etkin bi\u00e7imde \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.<\/p>\n
Uyuman\u0131n beyni beklemeye almak anlam\u0131na geldi\u011fi fikri inat\u00e7\u0131d\u0131r, ve yanl\u0131\u015ft\u0131r. Uyku s\u0131ras\u0131nda beyin etkinli\u011fi yo\u011fun kal\u0131r. Beyin, g\u00fcn i\u00e7inde \u00f6\u011frenileni daha iyi anlamak i\u00e7in sanki bir filmi yeniden oynat\u0131r gibi, o dizileri tekrar ya\u015far. Bu \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n kesin bir ad\u0131 vard\u0131r: bellek peki\u015ftirmesi<\/strong>.<\/p>\n Yeni \u00f6\u011frenilmi\u015f bir bilgi k\u0131r\u0131lgand\u0131r. Hen\u00fcz istikrars\u0131z, bozulmas\u0131 ya da kaybolmas\u0131 kolay devrelere dayan\u0131r. Onu kal\u0131c\u0131 k\u0131lan tam da bu gece boyu s\u00fcren \u00e7al\u0131\u015fmad\u0131r; bilgiyi k\u0131r\u0131lgan bir durumdan \u00e7ok daha kararl\u0131 bir ize d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcr. Bu a\u015fama olmadan, g\u00fcn i\u00e7inde \u00f6\u011frenilenlerin b\u00fcy\u00fck k\u0131sm\u0131 ge\u00e7ici kal\u0131rd\u0131.<\/p>\n \u00c7ok az ki\u015finin bildi\u011fi bir ayr\u0131nt\u0131 bu mekanizmay\u0131 somutla\u015ft\u0131r\u0131r: t\u00fcm uyku evreleri ayn\u0131 t\u00fcr an\u0131y\u0131 peki\u015ftirmez. Gecenin ilk yar\u0131s\u0131na h\u00e2kim olan derin uyku, \u00f6ncelikle bilin\u00e7li olarak hat\u0131rlayabilmeniz gereken olgular, tarihler, kavramlardan olu\u015fan bildirimsel belle\u011fi<\/strong> ele al\u0131r.<\/p>\n Gecenin sonlar\u0131na do\u011fru daha bask\u0131n olan REM uykusu ise, bir enstr\u00fcman \u00e7almak ya da araba kullanmak gibi hareketler ve becerilerden olu\u015fan i\u015flemsel belle\u011fe<\/strong> odaklan\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla bu iki bellek gecenin ayn\u0131 an\u0131nda in\u015fa edilmez, bu da k\u0131salt\u0131lm\u0131\u015f bir gecenin t\u00fcm \u00f6\u011frenmeleri neden ayn\u0131 \u015fekilde etkilemedi\u011fini k\u0131smen a\u00e7\u0131klar.<\/p>\n Bu peki\u015ftirmenin arkas\u0131ndaki mekanizma kademeli bir ta\u015f\u0131nmaya benzer. Yeni bir an\u0131 \u00f6nce belirli bir beyin b\u00f6lgesine ba\u011fl\u0131d\u0131r; h\u0131zl\u0131 ama zaman i\u00e7inde pek kararl\u0131 olmayan bir b\u00f6lgeye. Uyku s\u0131ras\u0131nda bu an\u0131 etkin bi\u00e7imde yeniden oynat\u0131l\u0131r ve yeniden d\u00fczenlenir<\/a><\/strong>, ard\u0131ndan kademeli olarak, eri\u015fimi daha yava\u015f ama belirgin bi\u00e7imde daha sa\u011flam olan uzun vadeli bir depolamaya aktar\u0131l\u0131r.<\/p>\n Bu aktar\u0131m rastgele ger\u00e7ekle\u015fmez. Tam da derin uyku evrelerinde ortaya \u00e7\u0131kan baz\u0131 kesin elektriksel olaylar, bu yeniden d\u00fczenlemede orkestra \u015fefi rol\u00fc oynar. Edilgen bir s\u00fcre\u00e7 olmaktan ba\u015fka her \u015fey: hi\u00e7bir \u015feyin fark\u0131nda olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u0131rada tamamen y\u00fcr\u00fct\u00fclen ger\u00e7ek bir \u015fantiyedir.<\/p>\n Uyku eksikli\u011fi s\u0131k s\u0131k yorgunlu\u011fa ya da ertesi g\u00fcn odaklanman\u0131n azalmas\u0131na indirgenir. Bu do\u011frudur ama \u00e7ok eksiktir. \u00c7ok k\u0131sa bir gece sizi yaln\u0131zca daha az zinde yapmakla kalmaz, s\u00fcrmekte olan peki\u015ftirme s\u00fcrecini tam anlam\u0131yla keser. Bir \u00f6nceki g\u00fcn \u00f6\u011frenilen \u015fey, do\u011fru bi\u00e7imde yerle\u015fmeye zaman bulamaz.<\/p>\n Bu arada iyi haber: \u00f6l\u00e7\u00fclebilir bir fayda g\u00f6rmek i\u00e7in sekiz saat uyuman\u0131z gerekmez. Bir ila iki saatlik k\u0131sa bir \u015fekerleme bile bu peki\u015ftirme \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131n bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc tetiklemeye yeter. Bu saptama, g\u00fcnl\u00fck olarak i\u015flenmesi gereken bilgi miktar\u0131 g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda tam anlam\u0131n\u0131 kazan\u0131r. Beyin g\u00fcn i\u00e7inde ne kadar yo\u011fun ve k\u00f6t\u00fc d\u00fczenlenmi\u015f i\u00e7eri\u011fi \u00f6z\u00fcmsemek zorunda kal\u0131rsa, gece s\u0131n\u0131fland\u0131rma g\u00f6revi<\/strong> o kadar a\u011f\u0131rla\u015f\u0131r. \u0130\u015fte tam burada, \u00f6nceden beynin i\u015flemesi gerekeni azaltmak<\/a><\/strong> tam anlam\u0131n\u0131 kazan\u0131r: g\u00fcnd\u00fcz sindirilecek daha az ham ve karma\u015f\u0131k malzeme, daha hafif ve dolay\u0131s\u0131yla daha etkili bir gece s\u0131n\u0131fland\u0131rmas\u0131 demektir.<\/p>\n D\u00fczeltilmesi gereken ilk refleks, gece boyu t\u0131kabasa \u00e7al\u0131\u015fmakt\u0131r. Sona kadar tekrar etmek i\u00e7in bir gece uykuyu feda etmek, aranan etkinin tersini \u00fcretir: uyku pahas\u0131na \u00f6\u011frenilen bilginin peki\u015fme \u015fans\u0131 neredeyse yoktur. Daha az \u00f6\u011frenmek ama daha \u00e7ok uyumak daha iyidir.<\/p>\n G\u00fcn\u00fcn sonunda, uyumadan hemen \u00f6nce \u00f6\u011frenmek de peki\u015ftirmeyi destekler, \u00e7\u00fcnk\u00fc bilgi uykudan \u00f6nce ba\u015fka i\u00e7eriklerle bast\u0131r\u0131lmaya zaman bulamaz. Yo\u011fun bir \u00f6\u011frenme oturumundan sonra yerle\u015ftirilen stratejik \u015fekerlemeler<\/strong>, daha k\u0131sa bir \u00f6l\u00e7ekte ayn\u0131 t\u00fcrden bir fayda sa\u011flar. Ve bir s\u0131nav yakla\u015ft\u0131k\u00e7a, uykusuz ge\u00e7en bir gece h\u00e2l\u00e2 olas\u0131 en k\u00f6t\u00fc hesaplardan biridir: zaman kazand\u0131r\u0131yormu\u015f yan\u0131lsamas\u0131 verirken, \u00f6\u011frenmenin ger\u00e7ekten yerle\u015fti\u011fi en de\u011ferli b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc kaybettirir.<\/p>\n Bilginin uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda yatarkenden daha net g\u00f6r\u00fcnmesi gibi tan\u0131d\u0131k o hisse d\u00f6nelim. Bu ne rastlant\u0131 ne de aldat\u0131c\u0131 bir duygudur. Fark\u0131nda olmadan uyurken y\u00fcr\u00fct\u00fclen kesin bir biyolojik \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n somut izidir. Uyku, \u00f6\u011frenmede bir ara de\u011fildir, sonu\u00e7suz k\u0131salt\u0131labilecek bir zaman da de\u011fildir. \u00d6\u011frenmenin kendisi kadar gerekli, tam te\u015fekk\u00fcll\u00fc bir a\u015famad\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muhtemelen bunu daha \u00f6nce ya\u015fad\u0131n\u0131z. Bir gece \u00f6nce bir \u015fey \u00f6\u011frenirsiniz, iyi uyursunuz, ve ertesi g\u00fcn, \u00fczerinde hi\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fmam\u0131\u015f olman\u0131za ra\u011fmen, her \u015fey daha net, daha sa\u011flam, neredeyse apa\u00e7\u0131k g\u00f6r\u00fcn\u00fcr. Tam tersine, \u00e7ok k\u0131sa bir gece her \u015feyi bulan\u0131k b\u0131rak\u0131r, sanki hi\u00e7bir \u015fey ger\u00e7ekten yerle\u015fmemi\u015f gibi. Bu ne \u015fans ne de rastlant\u0131d\u0131r. Beyin uyku s\u0131ras\u0131nda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2169,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[107],"tags":[],"class_list":["post-2154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ogrenme-ve-bilis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2154"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2154\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u0130ki uyku, iki bellek<\/h2>\n
Beyin an\u0131lar\u0131 nas\u0131l s\u0131n\u0131fland\u0131r\u0131r ve aktar\u0131r<\/h2>\n
Uyku eksikli\u011fi ger\u00e7ekte neye mal olur<\/h2>\n
Uykuyu \u00f6\u011frenmenin m\u00fcttefiki h\u00e2line getirmek<\/h2>\n