Sofiane, fjorton \u00e5r, sitter framf\u00f6r sitt omv\u00e4nda papper. Biologiprovet b\u00f6rjar om tio minuter, och tankarna snurrar runt i huvudet: t\u00e4nk om jag g\u00e5r i bakl\u00e5s, t\u00e4nk om allt f\u00f6rsvinner, t\u00e4nk om jag l\u00e4mnar in ett tomt blad. \u00c4nd\u00e5 har han repeterat allt. Han kramar pennan, g\u00e5r igenom sina anteckningar en sista g\u00e5ng i huvudet, och r\u00e4dslan v\u00e4xer f\u00f6r varje sekund. Hans l\u00e4rare s\u00e4ger bara att han ska lugna sig och t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5got annat. Ett ber\u00f6mt experiment pr\u00f6vade den motsatta id\u00e9n: att skriva ner exakt det som oroar honom, svart p\u00e5 vitt, strax innan han b\u00f6rjar.<\/p>\n
Inf\u00f6r \u00e5ngest \u00e4r det vanligaste r\u00e5det att inte t\u00e4nka p\u00e5 den. Man s\u00e4ger sig att det g\u00f6der r\u00e4dslan att prata om den, att det \u00e4r b\u00e4ttre att l\u00e4sa igenom anteckningarna eller andas djupt, och att tiden f\u00f6re provet \u00e4r f\u00f6r v\u00e4rdefull f\u00f6r att sl\u00f6sas p\u00e5 att skriva om oro. Resonemanget har sin logik: en tanke som l\u00e4mnas i fred slocknar av sig sj\u00e4lv. Men det f\u00f6ruts\u00e4tter att r\u00e4dslan stannar utanf\u00f6r arbetet, medan den i sj\u00e4lva verket s\u00e4tter sig i huvudet p\u00e5 den som ska l\u00f6sa ett problem.<\/p>\n
\u00c5r 2011 publicerade Gerardo Ramirez och Sian Beilock fyra experiment i Science<\/strong><\/a>. I det f\u00f6rsta gjorde tjugo studenter tv\u00e5 korta prov i modul\u00e4r aritmetik, ett begrepp de knappt kunde. F\u00f6re det andra sattes de under press: en bel\u00f6ning kopplad till en partners resultat, en kamera, observat\u00f6rer. Sedan satt h\u00e4lften tyst i tio minuter<\/strong>, medan den andra h\u00e4lften skrev om sina tankar och k\u00e4nslor inf\u00f6r det kommande provet. De f\u00f6rsta f\u00f6rlorade omkring tolv procent i precision, de andra vann omkring fem. Uppl\u00e4gget \u00e4r enkelt att beskriva: tv\u00e5 grupper, samma uppgift och tio minuter som skiljer sig \u00e5t.<\/p>\n F\u00f6rfattarna upprepade resultatet med fyrtiosju studenter och lade till en grupp som skrev om en neutral h\u00e4ndelse: den sj\u00f6nk precis som kontrollgruppen. Sedan f\u00f6ljde de femtioen och d\u00e4refter femtiofem elever i f\u00f6rsta \u00e5ret p\u00e5 en amerikansk high school (ninth grade), p\u00e5 samma skola, tv\u00e5 \u00e5r i rad, f\u00f6re deras f\u00f6rsta biologiprov. Oron hade m\u00e4tts sex veckor tidigare. Strax f\u00f6re provet skrev eleverna, slumpm\u00e4ssigt f\u00f6rdelade, i tio minuter antingen om sin oro eller om ett \u00e4mne som inte ingick i provet. Bland de sistn\u00e4mnda g\u00e4llde att ju h\u00f6gre oro, desto l\u00e4gre betyg. Bland dem som hade skrivit om sin oro f\u00f6rsvann detta samband n\u00e4stan: de mest \u00e4ngsliga<\/strong> fick omkring sex procent mer \u00e4n sina motsvarigheter i kontrollgruppen, ungef\u00e4r fr\u00e5n ett B- till ett B+, p\u00e5 niv\u00e5 med de minst \u00e4ngsliga. Hos de sistn\u00e4mnda syntes ingen skillnad.<\/p>\n Den f\u00f6reslagna f\u00f6rklaringen \u00e4r att oron upptar arbetsminnet<\/strong>, det begr\u00e4nsade utrymme d\u00e4r vi hanterar det vi f\u00f6rs\u00f6ker l\u00f6sa. Genom att s\u00e4tta den p\u00e5 papper skulle eleven avlasta huvudet. I laboratorieexperimenten anv\u00e4nde de skrivande fler \u00e5ngestord, och n\u00e4r man tog h\u00e4nsyn till andelen oroande meningar var f\u00f6rdelen med att skriva inte l\u00e4ngre signifikant. Att skriva om en neutral h\u00e4ndelse gav ingenting. Bel\u00e4ggen vilar p\u00e5 ordr\u00e4kning, allts\u00e5 p\u00e5 samband: de antyder en mekanism utan att bevisa den. Den f\u00f6reslagna mekanismen \u00e4r allts\u00e5 en rimlig hypotes, inte ett fastst\u00e4llt faktum.<\/p>\n Dessa resultat kommer fr\u00e5n sm\u00e5 urval, fr\u00e5n tjugo till femtiofem personer, och f\u00e4ltexperimenten g\u00e4llde bara en skola och ett \u00e4mne. \u00c5r 2021 pr\u00f6vade Sarah Myers, Sara Davis och Jason Chan expressivt skrivande<\/strong> i en psykologikurs p\u00e5 universitetet, vid fyra riktiga prov, med v\u00e4xling mellan skrivande och en kontrolluppgift. Det minskade varken \u00e5ngesten eller f\u00f6rb\u00e4ttrade resultaten. En oro fyller sinnet som ett bakgrundsljud, vilket uppm\u00e4rksamhet och koncentration<\/a> beskriver, och att t\u00f6mma den r\u00e4cker inte alltid f\u00f6r att sl\u00e4cka den. Fr\u00e5gan \u00e4r allts\u00e5 inte om metoden fungerar \u00f6verallt, utan f\u00f6r vem och under vilka f\u00f6rh\u00e5llanden. Det betyder inte att skrivandet \u00e4r on\u00f6digt, och inte heller att det alltid fungerar.<\/p>\n Sofiane beh\u00f6vde inte f\u00e5 h\u00f6ra att han skulle lugna sig, han beh\u00f6vde f\u00e5 ut det som snurrade i huvudet. Han tar ett kladdpapper och skriver i n\u00e5gra minuter: jag \u00e4r r\u00e4dd att g\u00e5 i bakl\u00e5s, jag \u00e4r r\u00e4dd att allt f\u00f6rsvinner, jag \u00e4r r\u00e4dd att g\u00f6ra besviken. Sedan v\u00e4nder han p\u00e5 sitt prov. Inget lovar ett b\u00e4ttre betyg. Men det som tyngde honom st\u00e5r nu p\u00e5 papperet och inte l\u00e4ngre i hans huvud. Det \u00e4r inget l\u00f6fte, bara ett s\u00e4tt att pr\u00f6va.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sofiane, fjorton \u00e5r, sitter framf\u00f6r sitt omv\u00e4nda papper. Biologiprovet b\u00f6rjar om tio minuter, och tankarna snurrar runt i huvudet: t\u00e4nk om jag g\u00e5r i bakl\u00e5s, t\u00e4nk om allt f\u00f6rsvinner, t\u00e4nk om jag l\u00e4mnar in ett tomt blad. \u00c4nd\u00e5 har han repeterat allt. Han kramar pennan, g\u00e5r igenom sina anteckningar en sista g\u00e5ng i huvudet, och […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4174,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[],"class_list":["post-4183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-larande-och-kognition"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4183"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4396,"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4183\/revisions\/4396"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/resoomer.com\/education\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Vad som h\u00e4nde i riktiga klasser<\/h2>\n
Varf\u00f6r skrivandet kan hj\u00e4lpa<\/h2>\n
Vad andra klasser fann, och begr\u00e4nsningarna<\/h2>\n