Sofiane, catorce a\u00f1os, est\u00e1 sentado frente a su hoja boca abajo. El examen de biolog\u00eda empieza dentro de diez minutos, y su cabeza da vueltas sin parar: y si me bloqueo, y si todo se borra, y si entrego una p\u00e1gina en blanco. Sin embargo, lo ha repasado todo. Aprieta el bol\u00edgrafo, repasa una \u00faltima vez sus apuntes mentalmente, y el miedo crece a cada segundo. Su profesor le dice simplemente que se tranquilice y piense en otra cosa. Un experimento famoso prob\u00f3 la idea contraria: escribir exactamente lo que le preocupa, negro sobre blanco, justo antes de empezar.<\/p>\n
Ante la ansiedad, el consejo m\u00e1s habitual es no pensar en ella. Nos decimos que hablar de nuestros miedos los alimenta, que es mejor repasar los apuntes o respirar hondo, y que el tiempo que queda antes de la prueba es demasiado valioso para perderlo escribiendo preocupaciones. El razonamiento tiene su l\u00f3gica: un pensamiento al que se deja en paz se apaga solo. Pero supone que el miedo se queda fuera del trabajo, cuando en realidad se instala en la cabeza de quien debe resolver un problema.<\/p>\n
En 2011, Gerardo Ramirez y Sian Beilock publicaron en Science<\/strong><\/a> cuatro experimentos. En el primero, veinte estudiantes hac\u00edan dos pruebas cortas de aritm\u00e9tica modular, una noci\u00f3n que apenas conoc\u00edan. Antes de la segunda, se les pon\u00eda bajo presi\u00f3n: una recompensa ligada a los resultados de una pareja, una c\u00e1mara, observadores. Despu\u00e9s, la mitad permanec\u00eda sentada en silencio durante diez minutos<\/strong> y la otra mitad redactaba sus pensamientos y sentimientos sobre la prueba que ven\u00eda. Los primeros perd\u00edan alrededor de un doce por ciento de precisi\u00f3n, los segundos ganaban alrededor de un cinco.<\/p>\n Los autores reprodujeron este resultado con cuarenta y siete estudiantes, a\u00f1adiendo un grupo que escrib\u00eda sobre un acontecimiento neutro: este bajaba igual que los controles. Luego siguieron a cincuenta y uno, y despu\u00e9s a cincuenta y cinco alumnos de primer a\u00f1o de secundaria superior (ninth grade en Estados Unidos), en un mismo centro, dos a\u00f1os seguidos, antes de su primer examen de biolog\u00eda. La ansiedad se hab\u00eda medido seis semanas antes. Justo antes de la prueba, los alumnos, repartidos al azar, escrib\u00edan diez minutos sobre sus preocupaciones o sobre un tema ausente del examen. Entre estos \u00faltimos, cuanto mayor era la ansiedad, m\u00e1s baja era la nota. Entre quienes hab\u00edan escrito sus preocupaciones, ese v\u00ednculo casi desaparec\u00eda: los m\u00e1s ansiosos<\/strong> obten\u00edan alrededor de un seis por ciento m\u00e1s que sus semejantes del grupo de control, aproximadamente de un B- a un B+, al nivel de los menos ansiosos. En estos \u00faltimos, ninguna diferencia.<\/p>\n La explicaci\u00f3n propuesta es que las preocupaciones ocupan la memoria de trabajo<\/strong>, ese espacio limitado donde manejamos lo que intentamos resolver. Al ponerlas por escrito, el alumno las descargar\u00eda de la cabeza. En los experimentos de laboratorio, quienes escrib\u00edan empleaban m\u00e1s palabras de ansiedad, y una vez tenida en cuenta la proporci\u00f3n de frases de preocupaci\u00f3n, la ventaja de escribir ya no era significativa. Escribir sobre un acontecimiento neutro no daba nada. Esta prueba se apoya en recuentos de palabras, es decir, en correlaciones: sugiere un mecanismo sin demostrarlo.<\/p>\n Estos resultados provienen de muestras modestas, de veinte a cincuenta y cinco personas, y los experimentos de campo se refer\u00edan a un solo centro y a una sola asignatura. En 2021, Sarah Myers, Sara Davis y Jason Chan probaron la escritura expresiva<\/strong> en una clase de psicolog\u00eda universitaria, durante cuatro ex\u00e1menes reales, alternando escritura y una tarea de control. No redujo la ansiedad ni mejor\u00f3 los resultados. Una preocupaci\u00f3n ocupa la mente como un ruido de fondo, como describe atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n<\/a>, y vaciarla no siempre basta para apagarla. La cuesti\u00f3n, por tanto, no es saber si el m\u00e9todo funciona en todas partes, sino en qui\u00e9n y en qu\u00e9 condiciones.<\/p>\n Sofiane no necesitaba que le dijeran que se tranquilizara, necesitaba sacar lo que le daba vueltas en la cabeza. Coge una hoja de borrador y escribe durante unos minutos: tengo miedo de bloquearme, tengo miedo de que todo se borre, tengo miedo de decepcionar. Luego da la vuelta a su examen. Nada promete una nota mejor. Pero lo que le pesaba ahora est\u00e1 en el papel, y ya no en su cabeza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sofiane, catorce a\u00f1os, est\u00e1 sentado frente a su hoja boca abajo. El examen de biolog\u00eda empieza dentro de diez minutos, y su cabeza da vueltas sin parar: y si me bloqueo, y si todo se borra, y si entrego una p\u00e1gina en blanco. Sin embargo, lo ha repasado todo. 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